fbpx

Tabata

Tabata patří do skupiny vysoce intenzivních intervalových tréninků (anglicky High Intensity Interval Training – HIIT).

Tabata vychází ze studie japonského profesora Izumi Tabaty, který v roce 1996 zkoumal různé způsoby tréninku vhodné pro olympijské rychlobruslaře. Nejlepších výsledků dosáhla skupina sportovců, která 20 vteřin intenzivně jela na rotopedu se zátěží a pak 10 vteřin odpočívala v osmi cyklech. Celé cvičení tak zabralo pouhé 4 minuty a výsledky byly dost přesvědčivé – sportovcům se zvětšovala vitální kapacita plic a tím i kondice. O výsledky studie se profesor Tabata samozřejmě podělil se světem, pojmenoval metodu po sobě. 

A jak tabata probíhá? Cviky se mění, interval zůstává. 20s zatnete zuby a jedete cvik co největší intenzitou v co nejlepší technice, s čímž Vám samozřejmě pomůžeme. Pak 10s odpočíváme a jedeme takto v 8 kolech. Takže jedna TABATA trvá 4 minuty. Začátečníci dají třeba 4 tabaty, pokročilejší sportovci i více. 

Cviky umíme přizpůsobit muži i ženě a to v jakémkoli věku. Umíme cviky zjednodušit, ale i pořádně ztížit. 

Zapotíte se, zadýcháte se … ale věřte, Vaše kondice se bude zlepšovat 🙂